9-минутная зарядка из 9 упражнений

Эти упражнения — лучшая возможность сжечь максимум калорий всего за 9 минут. Результат не заставит себя ждать — уже после месяца ежедневных упражнений ваша фигура станет стройной и подтянутой.

Каждое упражнение нужно выполнять ровно 1 минуту.

1.Бег на месте.

Засеките время — и бегите на месте, как на школьных уроках физкультуры. Старайтесь повыше поднимать колени.

2.Планка с прыжками.

Примите стандартную позу планки на локтях (не забудьте о ровной спине и прямых ногах). Совершайте прыжки, поочередно сводя и разводя ноги.

3.Приседания с прыжками.

Присядьте — и прыгайте прямо из этой позы, а затем снова приседайте.

4. Шаги с прыжками.

Сделайте шаг вперед, чуть наклонитесь и согните колени, а затем подпрыгните вверх, и так на каждом шагу.

5.Джампинг.

Прыгайте, разводя ноги и руки в стороны.

6.Прыжки.

Подпрыгивайте поочередно на каждой ноге. В прыжке наклоняйтесь вперед и вытягивайте руки.

7.Прыжки через скакалку.

 

Знакомое всем упражнение, которое можно выполнять даже без скакалки.

8.Перенос веса.

Упритесь руками в пол, согните ноги в коленях, как при приседании, а затем прыгайте, перенося нижнюю часть тела то влево, то вправо.

9.Дыхание и растяжка.

Тренировке обязательно нужна заминка в виде дыхательного упражнения. Совместим его с растяжкой ног.

Потратить 9 минут в день ради красоты и здоровья совсем не сложно. Не забудьте также о нормальном питании и общей физической активности — эффект вас порадует.