Как 15 минут ходьбы в день могут перевернуть всю вашу жизнь
Ходьба – это самая обыкновенная вещь для человека. Мы принимаем ее как должное, за исключением тех случаев, когда имеют место те или иные физические недостатки. Согласно одному французскому исследованию, мы обязаны начать уделять больше внимания преимуществам ходьбы, особенно с возрастом.
Полезные свойства ходьбы
Научное исследование влияния такого простого действия, как ходьба, на людей, перешагнувших отметку 65 лет, дало поразительный эффект: регулярные прогулки по 15 минут в день снижают смертность на 22%. Процент снижения, как показали результаты, был даже выше при более длительных и частых сеансах ходьбы.
Ведущий исследователь сказал следующее: «Возраст не может служить оправданием отсутствия физических нагрузок. Точно установлено, что регулярная физическая активность дает лучший общий эффект для здоровья, чем любое медицинское лечение. Но к сожалению меньше половины пожилых людей достигает рекомендуемого минимума в 150 минут умеренно интенсивной или 75 минут энергичной физической нагрузки в неделю».
Результат этого исследования — не новость
Ходьбу в плане ее влияния на разные аспекты человеческой жизни уже давно изучают ученые. Есть люди, которые не считают ходьбу за занятие аэробикой и поэтому не принимают к вниманию ее полезные свойства. По определению «аэробными» физическими упражнениями являются те физические нагрузки, стимулирующие частоту сердечных сокращений и дыхания, вследствие чего осуществляется подкачка дополнительного кислорода к мышцам. Этот эффект дает даже медленная прогулка. Чем быстрее вы идете, тем более аэробной становится активность.
При осуществлении повышенной сердечно-сосудистой, дыхательной и циркуляторной деятельности питательные вещества направляются туда, где они необходимы для ее обеспечения. Вместо того, чтобы откладываться в форме жира или других веществ, энергия израсходуется, и ваши органы, мышцы и кости укрепляются. Наши тела созданы для движения.
Без сомнения, малоподвижный образ жизни, не включающий в себя достаточного количества физических нагрузок, ведет к болезням. Естественным образом низкий уровень физической активности дал повод к появлению в медицинской среде такого понятия, как «синдром сидячей смерти». Его расценивают как «основное бремя общественного здравоохранения», поскольку таковое способствует появлению разнообразных хронических заболеваний и миллионов преждевременных смертей каждый год.
Для всех прогулок в жизни
Исследование 2016 года выявило, что увеличение продолжительности прогулок для детей, страдающих ожирением, до 45 минут в день, 5 дней в неделю, увеличивает жизненную емкость их легких всего за 6 недель. К тому же, интервальная тренировка нужна не только для высокоэффективных аэробных нагрузок. Применение скоростной ходьбы вперемежку с медленной улучшает уровень вашей физической подготовки более эффективно, чем ходьба в постоянном темпе.
Ходьба на улице особенно благоприятно влияет на психическое здоровье. Природное окружение (вдали от электронных устройств и других отвлекающих факторов) улучшает настроение, уменьшает стресс, и снижает чувство депрессии.
Солнечный свет снабжает организм ценным витамином D, дефицит которого становится почти эпидемией в современном индустриальном мире. Ходьба в помещении почти так же хороша. Недавнее исследование Стенфордского университета выявило, что ходьба по беговой дорожке, при которой взгляд упирается в пустую стену, дает почти такое же продуктивное воздействие, как и вне помещения. Внутри или снаружи, ходьба существенно превосходит сидение в показателях умственной активности.
Как прогулка в парке
Когда что-то болит, мы не хотим это что-то трогать. Парадокс в том, что регулярная ходьба улучшает подвижность и сокращает риск нарушений в организме. Любая физическая деятельность, при которой дается весовая нагрузка на ноги, в том числе ходьба, укрепляет кости и соединительную ткань, увеличивая их снабжение кровью и питательными веществами. Эксперты в данном вопросе рекомендует ходьбу не только по этим причинам. «Если вы не ходите, суглобы лишаются живительной жидкости, что может ускорить их износ» — уточняют они.
Американская ассоциация кардиологов пропагандирует ходьбу как средство для снижения риска гипертонии, повышенного уровня холестерина в крови, инсульта и диабета. Она рекомендует минимум 30 минут физической активности в день и как итог, по крайней мере, 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной деятельности в неделю, чтобы осуществить защитное влияние физического занятия. Тренировку (базовая ходьба) не обязательно осуществлять сразу всю: две 15-минутные прогулки так же хороши, как и одна 30-минутная прогулка. Вы можете начать медленно и выработать свой темп и продолжительность.
И это еще не все полезные свойства ходьбы: трудно уснуть? Прогуляйтесь. Недавно Фонд по проблемам сна проверил результаты одного исследования и по этому поводу сообщил: «… выполненное за один присест аэробное упражнение умеренной интенсивности (к примеру, ходьба) уменьшает время, необходимое для того, чтобы уснуть, и увеличивает длительность сна у людей с хронической бессонницей в сравнении с ночью, когда подобные тренировки не выполнялись». Это действительно впечатляющий результат после всего лишь одной прогулки.
Очевидное
Мета-анализ исследований ходьбы, проводившийся в 7 странах со средней продолжительностью в 11 лет выявил, что регулярная ходьба уменьшает численность сердечно-сосудистых осложнений на 31% и снижает риск летального исхода на 32 %. Всего лишь 5,5 мили (8,85 км) ходьбы в неделю со скоростью 2 мили в час (3,22 км в час) защитит вас от самых опасных болезней.
Не каждый человек может заниматься в зале или пробегать по 10 пролетов лестницы, но большинство из нас может просто ходить. Все вышеупомянутые полезные свойства ходьбы стоят того, чтобы предпринимать небольшие ежедневные прогулки. Все что вам понадобиться – это хорошая пара ботинок и 15 минут в день. Разве вы не сможете найти для этого время?