Ученые утверждают, что дневную энергию люди получают из сна. Поэтому значимость ночного сна непомерна. Здоровый сон должен длиться не менее 8 часов в сутки. В обратном случае постоянный недосып может привести к усталости, а усталость к слабости и развитии различных патологий.
Причинами плохого сна может быть не только хроническая бессонница, но и пробуждение несколько раз за ночь. Часто к специалистам обращаются с подобной проблемой: «Плохо сплю, часто просыпаюсь ночью. Что делать?». Разумеется, беспокойный сон имеет разные причины, как физические, так и психологические.
Причины беспокойного сна:
1. Проблемы с температурой в помещении
Прежде чем думать, почему вы просыпаетесь ночью каждый час, подумайте, может быть вам жарко или холодно? Это стандартная проблема и решить ее можно, повысив или понизив температуру воздуха в комнате.
2. Ноктурия
Причиной беспокойного сна может стать частое мочеиспускание. Для начала – не стоит пить много жидкости перед сном. А вот с утра – лучше обратиться к врачу.
3. Процесс старения
Часто пожилые люди говорят, что плохо спят ночью. В этом случае после консультации с врачом, можно начать принимать снотворное.
4. Алкоголь
Если накануне вы выпивали, а теперь вас мучает вопрос, почему вы просыпаетесь. То ответ очевиден – виноват алкоголь. Поэтому для крепкого сна лучше ограничить употребление спиртных напитков.
5. Апноэ сна
Синдром апноэ может вызвать проблемы с дыханием, головокружение, сухость во рту. Если есть признаки ночного апноэ, стоит обратиться к специалистам.
6. Депрессивное состояние
Причиной плохо спать может служить и психологическое состояние человека. Чувства страха или беспокойства сами по себе обычно не проходят. А если это оказывает влияние на сон, то нужно обратиться за советом к специалисту
7. Синдром беспокойных ног (СБГ)
Такой синдром может вызывать жжение в ногах и желание ими подвигать во время сна. Для профилактики рекомендуется делать массаж ног и использовать ледяные ванны.
8. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
Признаками проблемы могут быть тошнота, боль в горле, изжога. Для профилактики рекомендуют следовать режиму дня и обратиться к специалистам.
Для профилактики частых просыпаний специалисты рекомендуют больше гулять, кушать здоровую пишу, делать зарядку и проветривать спальню на ночь.