Согласно исследованиям, вот лучший способ исправить проблемы со сном

У вас проблемы со сном? Вы не одни. 45% американцев страдают от плохого сна, сообщает National Sleep Foundation. Когда дело доходит до сна, нет единого решения.

 

Мы разделили 7 наиболее распространенных причин недостаточного или неправильного сна и дали вам решения, адаптированные к вашим проблемам.

 

1. Бессонница. Исследование, опубликованное в журнале Applied Physiology, имеет удивительное решение для борьбы с бессонницей. Это не требует никакого оборудования или эликсиров. Просто уберите всю электронику (включая ваш телефон) за час до сна. Вероятно, вы будете лучше спать, так как ваш цикл сна больше не будет нарушен светодиодной подсветкой.

 

2. Боль в спине. Боль в спине является основной причиной инвалидности у американцев в возрасте до 45 лет, утверждает Американская академия медицины боли. Хотя некоторые виды боли в спине, безусловно, хронические и серьезные, иногда решение может быть простым. Клиника Майо рекомендует спать на животе с подушкой между бедер, чтобы облегчить давление. Вы также можете воспользоваться подушкой для тела.

 

3. Боль в шее. Тип подушки, которую вы используете, может иметь существенное значение. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Pain Research, показало, что более прочные подушки из латекса лучше всего подходят для людей, страдающих от боли в шее. Пуховая подушка – худший вариант.

 

4. Храп. Существует несколько основных причин храпа. Согласно публикациям Гарвардского здравоохранения, такие препараты, как ативан и валиум, а также масса тела, курение и алкоголь могут привести к храпу. Еще один «преступник» — сон на спине. Попробуйте уменьшить количество алкоголя и спать на боку, чтобы избавиться от храпа.

 

5. Кислотный рефлюкс. Если вы страдаете от кислотного рефлюкса, попробуйте спать на левом боку, подняв голову. Вы можете либо сложить несколько подушек, либо попробовать клиновидную подушку, как рекомендовано Кливлендской клиникой, чтобы предотвратить желудочную кислоту, которая возвращается обратно в пищевод.

 

6. Сонное состояние. Если вы склонны к тому, чтобы долго спать по выходным, не делайте этого. Прежде чем вы закроете эту страницу, рассмотрите исследование 2006 года, опубликованное в Chronobiology International, которое показало, что возвращая «долг сна» за неделю долгим сном по выходным, вы диктуете полный цикл сна. Чтобы чувствовать бодрость каждый день, настройте будильник на одно и то же время 7 дней в неделю.

 

7. Судороги ног. Судороги ног являются одними из самых болезненных нарушений сна. Чтобы предотвратить их, Кливлендская клиника рекомендует мягкое растяжение перед сном. Если у вас есть доступ к велосипеду, прокатитесь на нем прямо перед сном, и вы можете получить фантастические результаты.